Что такое майндфулнес простыми словами?
Что вообще такое майндфулнес? Это медитация? Техника для расслабления или нечто большее?
Представьте, что вы смотрите на мир вокруг через очки. Линзы очков не простые, а сделаны под влиянием вашего прошлого опыта, воспоминаний, норм общества и окружения, в котором вы выросли. На линзы также влияет ваш темперамент, особенности характера, условия, в которых вы в настоящий момент находитесь.
Получается, что на восприятие реальности накладывает отпечаток множество факторов. То, как вы воспринимаете реальность, влияет на то, как вы реагируете, а ваши действия влияют на то, как выглядит жизнь.
И если вы хотите, чтобы жизнь складывалась наилучшим образом, нужно обратить внимание на свое восприятие и научиться видеть вещи такими, какие они есть. Без накручивания себя тревожными мыслями, драматизации, с доброжелательностью признавая собственные возможности и ограничения.
Этому можно научиться с помощью практик осознанности или майндфулнесс - безоценочного направления внимания на текущий момент времени. Замечая, что вы чувствуете, думаете, можно научиться не просто автоматически реагировать на события, а выбирать действия, которые на самом деле служат.
Практика осознанности не имеет религиозного или эзотерического контекста. Это техника, которая учит присутствовать в своей жизни и проживать ее такой, какая она есть: не убегая в мысли, не визуализируя счастливый беззаботный мир, не зацикливаясь на эмоциях, которые создает ум, а помогая развивать такие качества, как принятие, терпение, доверие и безоценочность.
Майндфулнесс объединил в себе знания из древних восточных созерцательных практик и современных знаний о психике и нейрофизиологии. Благодаря развитию технологий у ученых появилась возможность отслеживать изменения в различных зонах мозга и анализировать влияние конкретных факторов. Так начиная с 80-х годов двадцатого века были проведены тысячи исследований о влиянии майндфулнес на жизнь человека.
Согласно научным исследованиям практика осознанности повышает устойчивость к стрессу, снижает тревожность, улучшает концентрацию, память, повышает производительность и способствует улучшению качества отношений с другими людьми.
Важно то, что майндфулнесс можно практиковать людям с различным бэкграундом, любого возраста, уровня физической подготовки. Практика не является чем-то сложным, но, как и любой приобретаемый навык, требует некоторой дисциплины.
Как насчет того, чтобы попробовать добавить осознанности прямо сейчас?
Направьте внимание на то, где вы сейчас и заметьте, какие есть ощущения в теле... какие мысли приходят в голову, пока вы читаете этот текст... есть ли какие-то эмоции... как вы прямо сейчас себя чувствуете? Поздравляю! прямо сейчас вы сделали короткую практику осознанности 😉